SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Zmiana diety oraz suple/trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i bardzo ważnym czynnikiem jeszcze bedzie fakt iż trenuje break dance... Nie moge pakowac na wielką masę tylko zalezy mi na bez tłuszczowym umiesnieniu... Rozpisze także trening: 1 dzień (wtorek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2004-12-25 20:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel masa-problem szerokie biodra, waskie barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was, pierwszy moj post na tym forum wiec postanowilem wstapic do dzialu trening. Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Dlatego tez nie wiem w jaki sposob dobrac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 23:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój blog-->czyli odchudzanko cd.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodnie W tym cyklu będę się starał odbudować to co utraciłem w redukcji, przy jak najmniejszym odtłuszczeniu nie mam jeszcze konkretnego planu, na siłowni trener mi poleca trening 8-semkowy ( trening oparty na dążeniu do 8 pow. w każdej serii, przy czym w ostatniej ma być to ciężar maksymalny ), podobno tym sposobem złapię dobrej masy [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 18674 Data: 2004-12-13 20:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2015-03-16 13:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 11105 Data: 2016-01-20 01:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ALLDEYN - Wheyrose

    Temat
    ALLDEYNN

    [...] enzymów. Spożywanie białka wspomaga odbudowę białek mięśniowych oraz zwiększa przyrost beztłuszczowej masy ciała (buduje czyste mięśnie). Białko przyspiesza regenerację po treningu. Jest szczególnie ważne dla osób aktywnych, sportowców, osób dbających o sylwetkę i regenerację. Jeśli zależy Ci na większych korzyściach wynikających z aktywności [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-20 15:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masonator - dziennik treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] zdjęć ;d Wrzucę je pewnie dopiero w roli podsumowującej, może wtedy wstawię też teraźniejsze żeby się pośmiać ;d TRENING No dobra, wymiary podałem, teraz czas opracować trening :D Mam do dyspozycji tylko 2 hantelki z obciążeniem 20 kg, można je połączyć i zrobić taką króciótką sztangę (produkcja jeszcze ZSRR, znalazłem w piwnicy :>). W [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2554 Data: 2012-08-12 20:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam plan ktory stosuje tylko co mam rozpisane. Kiedys co trenig inne cwiczenie by ładowac inna czesc miesnia. Moj plan sie przedstawia nastepujaco. Cwicze w systemie trening- trening- wolne-wolne-trening-trening wolne - wolne. z powodu treningów innego sportu + pracy itp. Mam pytanie rowniez co do diety.Czy rozdzielic wegle na dni [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4521 Data: 2017-10-04 21:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, chciałbym prosić o ułożenie pomoc w ułożeniu planu treningowego na ten rok. Zależy mi rozwoju siły przy jednoczesnym wzroście masy. Oto to o co zawsze prosicie 1. Mam 14 lat, ważę 70kg, mam 177cm wzrostu. 2. Trenuję od czerwca. Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę w domu. 3. Ostatnio mój trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2003-12-27 16:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1,5 roku i nic (no prawie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to będą już ponad 3 miechy "odpoczynku". 2. Praktycznie przez cały okres ćwiczyłem pod okiem trenera ex-sztangisty, ciągle aktywnego (tzn. interesującego się na bieżąco treningiem, nowinkami etc.). Programy miałem różne, aczkolwiek opisać mogę ostatni "masowy", 2 miesiące (czerwiec-lipiec), który jak dotąd w moim odczuciu dał największe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2008-12-16 21:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena ew. rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,5-83,5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok jednak od września z planem i dietą na 80% a od listopada na 100% dopiete Uprawiane inne sporty : W okresie wiosenno -jesiennym piłka nożna ew. koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2016-01-28 17:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • German Body Composition

    Temat
    Plany treningowe

    [...] utratę tkanki tłuszczowej. Jednak jego zastosowanie jest szersze. Z powodzeniem skorzystać można z tego schematu podczas budowy masy mięśniowej, czy też wytrzymałości. By trening wykonywany był w sposób prawidłowy konieczna jest znajomość obciążenia dla 6 RM, 12 RM i 25 RM. Obciążenie to powinno być naprawdę maksymalne, ostatnie serie mają być [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 15561 Data: 2016-12-16 10:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • COŚ JEST NIE TAK !!!

    Temat
    Doping

    Ćwicze już od wielu,wielu lat odkąd pamiętam pałałem się sportami walki potem zakochałem się w kulturystyce.Przez te wszystkie lata wylanego potu experymentowania z treningami,dietą,suplemantami nabrałem doświadczenia i rozumu,dzięki któremu osiągnąłem to co osiągnąłem.Mam za sobą już wiele cykli i to naprawde złożonych kilku miesięcznych ale to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2003-12-01 23:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plasticplan- redukcja bez aerobow

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wrzesnia udalo mi sie zaczac w sposob racjonalny odzywiac i stopniowo polaczylem to z aktywnoscia fizyczna (ktora przerwalem z powodu sesji). Byly to aeroby plus podstawowy trening domatora. Wszystko bez wiekszego ladu i skladu, ale musialem skupic sie na leczeniu glowy na pierwszym miejscu. Od polowy wrzesnia chcialem zaczac spokojna redukcje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2011-11-23 00:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Mam kilka pytań o trening z książki Arnold Edukacja Kulturysty. Trening wygląda następująco: 6 razy w tygodniu Pn Wt Śr Cz Pt So Poniedziałek i Czwartek: Uda * Przysiady 5x10 Prostowanie nóg 5x10 Uginanie nóg 5x12 Przysiady z wykrokiem 5x8-10 * Łydki * Wspięcia na palce 5x15 Wspięcia na palce siedząc 5x15 * [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2010-06-12 19:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ALA - podstawowe informacje

    Temat
    Suplementacja

    [...] stanu redoksu, zwiększając w ten sposób wrażliwość na insulinę. Odporność na insulinę spowalnia przepływ krwi, dostępność tlenu oraz przyjmowanie glukozy podczas treningu. Dodatkowo ALA może mieć wpływ na zwiększenie wrażliwości na insulinę podczas, gdy trenujemy. 3) ALA bezpośrednio zwiększa produkcję azotu. Przyjmując ALA przed [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 9882 Data: 2008-04-14 15:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KULTURYSTYKA- OD CZEGO ZACZĄC.adaptacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniżej przedstawiam cykl treningowy dla osob ktore zaczynają wieloletni procesz kształtowania włsanej sylwetki. Są to niejako wymagania oraz prawidłowości charakteryzujące treningi w pierwszych sześciu miesiącach - METODA ADAPTACYJNA, od której proponuję rozpoczynać swoja wieloletnią przygodę z ćwiczeniami siłowymi. Jest to bardzo wazna metoda [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5418 Data: 2007-02-20 17:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Plany treningowe

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 70kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (redukcja) Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dostęp do ławeczki, sztangi, sztangielek i niedługo do poręczy na pompki. Dieta : Jest. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 19913 Data: 2021-03-16 10:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do szanownego grona, prośba o ocenę treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć Mężczyzna Wiek 25 Waga 65 Wzrost 171 Cel treningowy Ciało atlety (aktualnie masówka) Staż treningowy 2 meisiące Uprawiane inne sporty Kiedyś regularnie, teraz nie Dostępny sprzęt Ławka, sztanga, hantle, belka na poddaszu do podciągania :) Dieta B 2.5 / W 4.3 / T 1.0 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2015-08-20 18:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poziomu hormonu wzrostu. HGH Day polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin, w tym sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). SPOSÓB UZYCIA: W dni treningowe 3 kapsułki dziennie. W dni nietreningowe 2 kapsułki dziennie. Informacja żywieniowa (3 kapsułki) Ekstrakt z macy 1500 mg w tym β-ekdyzon 7,5 mg Arginina 900 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 9227 Data: 2008-06-12 10:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)